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SCIENCE SAYS EXERCISE CAN COMBAT DEPRESSION
हम सभी जानते हैं कि नियमित शारीरिक व्यायाम करने से शरीर और मन दोनों को ही फायदा होता है, अभी के नए शोधो में पता चला है शारीरिक व्यायाम अवसाद या डिप्रेशन में दवा से दुगना प्रभावी होता है अर्थात दवाई अगर लेते हैं डिप्रेशन के लिए तो कम प्रभावी होगा अगर हम शारीरिक व्यायाम करते हैं तो अधिक फायदेमंद होगा। (पिक्सेल इमेज)
वैज्ञानिकों ने 218 अलग-अलग अध्ययन में पता किया है कि 14000 लोग जिनको अवसाद हो गया था उस व्यक्तियों पर दवाई और व्यायाम के विभिन्न रूपों का वर्गीकरण करने पर पाया गया कि वह व्यक्ति जो की एक सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार व्यायाम करता है या जॉगिंग करता है या टहलता है उनके डिप्रेशन के लक्षणों में अधिक सुधार पाया गया।
SCIENCE SAYS EXERCISE CAN COMBAT DEPRESSION
जब हम नियमित शारीरिक व्यायाम या शारीरिक गतिविधियां करते हैं तो शरीर और एंडोफ्रीन और न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करता है जिसे हम खुशी के हार्मोन भी कहते हैं . एंडोफ्रीन की उत्पत्ति से हमारे स्वास्थ्य सही होता है और तनाव कम होता है जिससे डिप्रेशन या अवसाद के लक्षण में कमी आती है।( पिक्सेल इमेज )
शारीरिक व्यायाम से सेरोटोनिन और डोपामिन रसायन भी उत्पन्न होता है जो हमारे मूड को नियंत्रित करता है आनंद की अनुभूति दिलाता है और हमारी जो भावनाएं हैं वह संतुष्ट होती है मस्तिष्क में इन रसायनों को बढाकर अपने मूड को सही रख सकते हैं और डिप्रेशन या अवसाद उदासी, निराशा, नेगेटिविटी ,को कम करने में मदद मिलती है।
SCIENCE SAYS EXERCISE CAN COMBAT DEPRESSION
इसके आलावा शारीरिक व्यायाम अथवा गतिविधि में भाग लेने से हमारी सामाजिक संपर्क भी बढ़ता है एवं भावनात्मक समर्थन लोगों से मिलता है अकेलेपन का एहसास नहीं होता है अतः शारीरिक व्यायाम जो है वह अवसाद डिप्रेशन जैसे मानसिक विकारों से निपटने में हमें मदद दिलाता है।
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हर शरीर मंदिर सा पावन, हर मानव उपकारी है,
जहाँ सिंह बन गए खिलोने , गाय जहाँ माँ प्यारी है।
जहाँ सवेरा शंख बजाता, लोरी गाती शाम है,
जहाँ कर्म से भाग्य से बदलते, श्रम निष्ठा कल्याणी है ,
त्याग और तप की गाथाएं, गाती कवि की वाणी है,
ज्ञान जहाँ का गंगाजल सा, निर्मल है, अविराम है ।
जिनके सैनिक समर भूमि में, गाया करते गीता है,
जहाँ खेत में हल के नीचे, खेला करती सीता है,
जीवन का आदर्श जहाँ पर, परमेश्वर का धाम है।
चन्दन है इस देश की माटी
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जोड़ो एवं सूजन के दर्द आजकल लोगो की आम समस्या हो गई है जो हमारी दैनिक जीवन को बहुत ही प्रभावित करते है, चोट या संक्रमण के वजह से रेडनेस और सूजन जब पुरानी हो जाती है तब वह गठिया बन जाता है और शरीर में लगातार दर्द होते रहते है ।
1. हल्दी : भारतीय भोजन का अभिन्न अंग हल्दी है , इसे मसाला के तौर पर प्रयोग में लाते है , इसमें एंटीऑक्सीडेंट और शक्तिशाली सूजन रोधी गुण पाए जाते है। अध्ययन से पाया जाता है की हल्दी में जोड़ो का दर्द और जकड़न कम करने के गुण पाए जाते है । फोटो canva
जोड़ो के दर्द के घरेलु उपाय खाने में इन फूड्स को जोड़े
2 अदरख : अदरख का प्रयोग प्राय जोड़ो के दर्द के लिए किया जाता है , इसमें विद्यमान बायो एक्टिव योगिक जिंजरोल पाया जाता है जिसका प्रकृति सूजन रोधी होता है । image pixel
जोड़ो के दर्द के घरेलु उपाय खाने में इन फूड्स को जोड़े
3 लहसन :- लहसन में डाइलिल dysulphite जैसे योगिक होते है जिसमे सूजन रोधी गुण होते है । ये योगिक सूजन रोधी एंजायम और सायटोकायन्स के गतिविधि को दबाकर सूजन कम करने में मदद करते है।
जोड़ो के दर्द के घरेलु उपाय खाने में इन फूड्स को जोड़े
4 दालचीनी : दालचीनी में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लामेन्ट्री योगिक होते है जो शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है। दाल चीनी की नियमित प्रयोग से जोड़ो में दर्द में सुधार और सूजन कम होता है ।
जोड़ो के दर्द के घरेलु उपाय खाने में इन फूड्स को जोड़े
5 लौंग : लौंग में उजेनॉल योगिक पाया जाता है जिससे सूजन कम करने में फायदा होता है
6 आवंला : आवंला में विटामिन सी बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है जो एक एंटी ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है ।
7 . मेथी के बीज : मेथी के बीज में सैपोनिन डायोसजेनिन जैसे बायो एक्टिव बायो एक्टिव रोधी गुण पाया जाता है इसलिए मेथी का इस्तेमाल जोड़ो के दर्द में किया जाता है ।
8 तुलसी के पता: तुलसी में पाए जाने वाले ओषिधि गुणों के कारण इसे सम्मान मिलता है , इसमें पाए जाने वाले सूजन रोधी एंटी ऑक्सीडेंट गुण ही सम्मान दिलाता है ।
9 तिल : तिल में लिगनेन और विटामि इ पाया जाता है और एंटी ऑक्सीडेंट गुण पाए जाते है । जोड़ो के दर्द में फायदेमंद है ।
10 बथुआ : जोड़ो के दर्द में उपयोगी है ।
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जीवन में कुछ करना है तो, मन के मारे मत बैठो ।
आगे आगे बढ़ना है तो , हिम्मत हारे मत बैठो ।।2
चलने वाला मंजिल पता , बैठा पीछे रहता है ।
ठहरा पानी सड़ने लगता , बहता निर्मल होता है ।
पाँव मिले चलने को खातिर -2, पाँव पसारे मत बैठो ।।
आगे आगे बढ़ना है तो , हिम्मत हारे मत बैठो ।। 1
तेज दौड़ने वाला खरहा , कुछ पल चलकर हार गया ।
धीरे – धीरे चलकर कछुवा , देखो बाजी मार गया ।
चलो कदम से कदम मिलकर , दूर किनारे मत बैठो ।।
आगे आगे बढ़ना है तो , हिम्मत हारे मत बैठो ।। 2
धरती चलती तारे चलते , चाँद रातभर चलता है ।
किरणों का उपहार बांटने, सूरज रोज निकलता है ।
हवा चले तो महक बिखेरे, तुम भी प्यारे मत बैठो ।।
आगे आगे बढ़ना है तो , हिम्मत हारे मत बैठो ।। 3
जीवन में कुछ करना है तो मन के मारे मत बैठो
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इंटरनेशनल योग दिवस – 2024
1 मोटापा
2 थकान
३ वजन बढ़ना
4 ठण्ड को नहीं सह पाना यानि ज्यादा ठण्ड लगना
5 अवसाद
1- अनुलोम विलोम और नाडी सोधन :
2- उज्जई
3- कपालभाति
थाइरोइड हेतु निम्न आसान भी लाभकारी है :-
1. सर्वांगासन :
२ हलासन
3 मतस्यासन
4 बालासन
5 सवासन
6 सुखासन
7 भुजांगासन
8 धनुरासन
9 उष्ट्रासन
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आज कल भाग दौर की जिंदगी में हम अपने स्वस्थ्य पर ध्यान ही नहीं दे पाते है और ह्रदय से सम्बंधित कई समस्याओ से हमें झूझने पड़ते है, आप स्वस्थ्य ह्रदय के लिए 5 सिंपल योग , निम्न योग कर सकते है :-
1 सेतु बंध आसान : यह लेट कर करने योग्य असान है जिसमे आप ऊपर आकाश देखते हुए योग मेट पर लेट जाये दोनों पैरो को एक फुट की दूरी पर रखे और हाथो को धरती पर टिकाते हुए अपने कमर को ऊंचा करने चाहिए, गर्दन जमीन पर टिकी रहेगी | इस आसन से हमारा ब्रीथिंग सिस्टम में सुधार होता है और ब्लड प्रेशर रेगुलेट करता है एवं ओवर आल हार्ट के लिए फायदेमंद है ।
स्वस्थ्य ह्रदय के लिए 5 सिंपल योग
२ भुजंगासन : स्वस्थ्य ह्रदय के लिए 5 सिंपल योग के कड़ी में भुजंगासन दूसरा योग है जिसे आप कर सकते है, इस योग के लिए आप योगा मेट पर धरती देखते हुए लेट जाये दोनों पैरो के बीच में 1 से डेढ़ फुट का गैप रखे एवं जंघा को धरती पर सटे रहने दे और हथेली के बल पर अपने हेड और सीना को ऊपर उठाये जैसे सर्फ़ (भुजंग यानि साप) अपने फैन को उठता है | इससे अपना स्ट्रेस कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है।
स्वस्थ्य ह्रदय के लिए 5 सिंपल योग
३ वृक्षासन : वृक्षासन में हम एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास करते है । इससे न्यूरोमस्क्यूलर संधि का कोर्डिनेशन सही रहता है । आपके धैर्य को बढ़ता है एवं हार्ट से सम्बंधित रोगो में फायदेमंद होता है ।
स्वस्थ्य ह्रदय के लिए 5 सिंपल योग
4 अधोमुख स्वानासन : इस आसन में आप योगा मेट पर निचे धरती को देखते हुए लेटे फिर दोनों हाथो और दोनों पैरो के बल अपने शरीर को ऊपर की ओर उठावे अपनी एड़ी जमीन पर टिकी रहे अपना शिर दोनों बाँहों के बीच में अपने दोनों पैर देखते हुए रहना चाहिए । इस आसन से अपने शरीर का ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और यह आसन हमें ह्रदय रोग से बचाता है ।
स्वस्थ्य ह्रदय के लिए 5 सिंपल योग
5 मरजीरासन : इस आसन को बिल्ली आसन भी कहते है, अपने शरीर को बिल्ली के तरह बनाना और दोनों हाथो और घुटनो के बल मेज बनाना और अपने शिर को ऊपर को उठाना , यह आसन हमारे स्ट्रेस को कम करता है और हार्ट में ब्लॉकेज बनने से रोकता है
स्वस्थ्य ह्रदय के लिए 5 सिंपल योग
इन सभी आसनों को करके हम अपनी स्ट्रेस और ह्रदय सम्बंधित समस्याओ से निजात पा सकते है ।
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ऐसे सात फल जो आपके दन्त को ख़राब कर सकते है
1. खट्टेफल : कुछ खट्टेफल जैसे लेमन, ऑरेंज और अंगूर फल उच्च अम्लता वाले फल होते है | ये फल दांतो का क्षरण करता है | इन फलों क ज्यादा सेवन करने से दांतो की सवेदनशीलता और इनेमल का भी क्षरण हो सकता है |
2. चेरी : चेरी काले रंगद्रव्य के कारण आपके दांतो को नुकसान पंहुचा सकती है जो दांत के इनेमल पर दाग लगा सकते है | मीठा होने के कारण बैक्टीरिया भी दन्त में लग सकते है |
3. सूखे फल : किसमिश, खुबानी, आलू बुखारा जैसे सूखे फल चिपचिपे और उच्च मिठास वाले होते है | ये दांतो के बीच में फस जाते है जिससे हमारे दांतो में बैक्टीरिया की वृद्धि हो सकती है एवं दांतो में कैविटी का खतरा बढ़ जाता है |
4. अनानास फल : यधपि अनानास एक पौषिटक फल है और इसमें उच्च स्टार का साइट्रिक एसिड और सर्करा होते है | इसके नियमित सेवन से इनेमल ख़राब हो सकता है और दांतो में सड़न हो सकती है |
5. आम फल : आम में प्राकृतिक सर्करा बहुत ही अधिक मात्रा में होती है | इन खाने से मुँह में बैक्टीरिया पनप सकते है जिससे दांतो को नुकसान पहुंचने वाले एसिड का उत्पादन होता है |
6. केले फल : केले के अधिक प्रयोग से हमारे दांतो हो हानि पंहुचा सकते है |
7. अनार फल : अनार सामान्य रूप से मीठे होते है हलाकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते है | अधिक प्रयोग से दांतो में बैक्टीरिया पनप सकते है |
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विश्व उचरक्तचाप दिवस 2024
उच्चरक्तचाप को रोकना जब कठिन हो जाये, जब सामान्य दवाई भी सही काम नहीं करे उसे उचरक्तचाप कहते है , उचरक्तचाप को साइलेंट किलर भी कहा जाता है जो आपका ब्रेन , किडनी और आखो को प्रभावित करता है।
जब हम उच्चरक्तचाप को मेडिसिन के द्वारा या लाइफ स्टाइल बदलकर कण्ट्रोल करना चाहते है लेकिन यह ट्रिक हमेशा काम में नहीं आता है| उच्चरक्तचाप से ग्रसित व्यक्ति अगर उच्चरक्तचाप हमेशा उच्च रहता है तो वह आपके स्वास्थय में बहुत सारी कप कॉम्प्लीकेशन्स पैदा कर देंगे |
हमें विश्व उचरक्तचाप दिवस 2024 के दिन यह जानना चाहिए की अगर हमारी ब्लड प्रेशर रेगुलर 140/90 रहता है तब हमें ह्रदय , किडनी और स्ट्रोक से सम्बंधित रोग होने का खतरा बढ़ जाती है | यह आपके धीरे धीरे स्वास्थय को ख़राब करता है |
विश्व उचरक्तचाप दिवस 2024
यदि पेसेंट का ब्लड प्रेशर रेगुलर हाई रहता है यानि की 140/90 उन्हें तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए जो जांच करते हैं कि यदि आवश्यक हो तो रीनल आर्टरी स्टेनोसिस, फेक्रोमोसाइटोमा और प्राथमिक हाइपरल्डोस्टेरोनिज्म जैसे माध्यमिक उच्च रक्तचाप के कारण क्या हैं| उच्चरक्तचाप हाई रहने के कारण निम्न नुकसान हो सकते है :
1- किडनी फेलियर
2. हार्ट फेलियर
3. स्ट्रोक
4. नेत्र लॉस
उच्चरक्तचाप रहने के क्या कारण हो सकते है ?
1. दवाई की सही अनुपालना नहीं करना |
2. शराब का सेवन
3. रेगुलर पैन किलर खाना और कफ शीरफ़ का प्रयोग
4. मोटापा
5. किडनी रोग
6. डॉक्टर के बताये के अनुसार दबाई नहीं लेना |
7. ख़राब लाइफ स्टाइल, शराब का अधिक सेवन, अधिक नमक खाना
के दिन उपरोक्त जानकारी अवश्य रखनी चाहिए ताकि आप वो गलती न करे |विश्व उचरक्तचाप दिवस 2024
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