यह एक हेल्थ टिप्स इन हिंदी पर लिखी एक आर्टिकल है जैसा की आप जानते है Health is Wealth Hindi-1
Health is Wealth Hindi-1
पुरानी कहावत है कि हेल्थ इस वेल्थ यानि की स्वास्थय ही धन है Health is Wealth Hindi-1 लेकिन आज के इस भाग दौड़ कि जिंदगी में एक सामान्य व्यक्ति सोच कर भी अपने स्वस्थ्य का ध्यान नहीं रख सकते है, लेकिन फिर भी हमें रूककर सोचने की जरुरत है कि क्या हम सही है तो उत्तर आवेगा नहीं क्योकि हम बिलकुलभी सही नहीं है।
अतः सोचने कि जरुरत है कि क्या हम इतनी स्पीड में चलकर 100 वर्षो तक जीवित रह सकते है क्या ? अगर आपका उत्तर हा में है तो आप बिलकुल सही चल रहे है लेकिन अगर आपका उत्तर नहीं है तो आपको रूककर सही दिनचर्या यानि कि लाइफ स्टाइल में परिवर्तन करने कि जरुरत है।
दिनभर हम तरोताजा रहे इसके लिए निम्नलिखित इन 20 टिप्स दिनचर्या को अपनाएं तो मुश्किल नहीं होगा
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१। दृढ़संकल्प (इन 20 टिप्स को अपनाकर पुरे दिन रहें एक्टिव
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जीवन में दृढ़संकल्प का होना बहुत ही आवश्यक है क्योकि ” मन का हरा हार है, मन का जीता जीत “ Health is Wealth Hindi-1 अगर अपने यह सोच कर कोई कार्य को शुरू करते है कि यह काम करके ही दम लूंगा तो वह काम अवश्य ही सफल होता है, अगर मन के अंदर थोड़ा सा भी डर रह गया तो मन लो कि आपके उस कार्य में सफल होने में संदेह है।
- एक फार्मूला बनावे जिसमे आपका लक्ष स्पस्ट रूप से लिखा हो जिससे उस कार्य को पूरा करने में मन लगा रहता है , फार्मूला मे आपका लक्ष्य स्पस्ट रूप से परिभाषित हो, और यह फार्मूला आपको उस लक्ष्य को हासिल करने के लिए क्या करना है , आप को प्रेरित करेगा।
- आप उस लक्ष्य को पूरा करने का समय सीमा भी तय कर सकते है जिससे आपका मूल्यवान समय बचेगा।
२। प्रातः सूर्योदय से पहले जगना (इस आर्टिकल को आप Common Health Tips To Keep You Safe & Active in Hindi के तौर पर भी पढ़ सकते है Health is Wealth Hindi-1 )
प्रातः सूर्योदय से पहले जगना स्वास्थ्य के लिए Health is Wealth Hindi-1 अति उत्तम होता है आजकल के दिनचर्या में रात्रि में हम लेट सोते हैं और फिर प्रातः काफी लेट जगते हैं जिससे हमारे शरीर को काफी नुकसान होता है। अतः सूर्योदय से पहले जग जाना चाहिए। सुबह का वातावरण भरपूर ऑक्सीजन युक्त होता है जिससे हमारा शरीर स्वस्थ रहता है और स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन का निवास होता है|
- सुबह जगते ही हमें इच्छाभर पानी पीना चाहिए जिससे कि हमारा शौच साफ होता है।
- सूर्योदय से पहले जगाने से आपको एक नई शुरुआत मिलेगी जिससे आपको एक नई जोश और नई ऊर्जा मिलेगी जिससे आप दिनभर तरोताज़ा रहेंगे और शरीर में स्फूर्ति महसूस होगा।
- प्रातः सूर्योदय से पहले उठने से आपके मन को स्थिरता मिलेगी एवं मन की स्थिरता में सुधार होगा, शांत मन से आप ध्यान कर पाएंगे और आप अपने दिन को एक सकारात्मक रूप से शुरू कर सकते है ।
- नियमित सुबह सूर्योदय से पहले जागने से आपका शरीर स्वस्थ्य रहता है जिससे आप अधिक सक्रिय रहेंगे ।
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३। योग और व्यायाम (Health Tips in Hindi, हेल्थ Tips, Health Care and Fitness टिप्स, Health is Wealth Hindi-1 )
https://youtu.be/DR9F3ViHJ5g
योग और व्यायाम के फायदे हम इस प्रकार से समझ सकते है :-
1. योग शारीरिक एवं मानसिक संतुलन को बढ़ता है जबकि व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है । Health is Wealth Hindi-1
2. योग चिंता और तनाव को कम करता है जबकि व्यायाम मूड में सुधार करने में मदद करता है ।
3. योग शरीर का लचीलापन बढ़ता है जबकि व्यायाम शारीरिक क्षमता और स्थामित्व को बढ़ता है।
4. योग निंद्रा की गुणवत्ता को बढ़ता है जबकि व्यायाम दिल की समस्याओ से बचाने में मददगार है।
5. योग ह्रदय रोगो एवं कैंसर जैसे रोगो से बचाने में उपयोगी है जबकि व्यायाम शरीर के ऊर्जा को बढ़ता है।
6. योग प्रतिक्षातन्त्र प्रणाली को मजबूत बनाता एवं शरीर को अन्य रोगो से बचाते है जबकि व्यायाम डायबिटीज एवं कैंसर जैसे बिमारीयो से बचता है।
अगर आप ऐसा नियमित करते है तो आपको डॉक्टर के पास जाने की और दवाइओ की जरुरत नहीं पड़ेगी। ये हेल्थ टिप्स जो आपको हमेशा स्वस्थ्य रखेंगी। ये सभी नेचुरल हेल्थ टिप्स एवं बॉडी हेल्थ टिप्स है या इसे हेल्थ टिप्स घरेलु नुस्खे की श्रेणी में रखा जा सकते है।
इस तरह से हमें कम से कम 30 मिनट्स का वर्कआउट अवश्य करे जिसमे आप निम्न व्यायाम कर सकते है :-
Health is Wealth Hindi-1 मॉर्निंग वाक (हेल्थ टिप्स फॉर वीमेन)
जॉगिंग (Health Tips in Hindi Womens’ Health, Health is Wealth Hindi-1
अष्टांगयोग ( Health is Wealth Hindi-1 )
Health is Wealth Hindi-1 शुक्ष्म व्यायाम
Health is Wealth Hindi-1 दीर्घ स्वसन
Health is Wealth Hindi-1 सूर्य नमस्कार
Health is Wealth Hindi-1 रनिंग
Health is Wealth Hindi-1 मॉर्निंग वाक सबसे अच्छा एक्सरसाइज है.
1 अगर आप 10000 कदम चल लेते है तो मान लीजिये की अपने 8 किलोमीटर चल चुके है ।
२ मॉर्निंग वाक से आपको शरीर के सभी अंगो का व्यायाम हो जाता है।
३ मॉर्निंग वाक से न केवल मंश्पेसिया मजबूत होती है बल्कि मनुष्य की हड्डिया भी मजबूत होती है। हेल्थ टिप्स फॉर वीमेन कोई अलग से नहीं होती है , मॉर्निगं वाक वीमेन के लिए भी बहुत ही उपयोगी होती है।
4 सुबह सुबह मॉर्निंग वॉक कर लेने के बाद आपका तनाव लेवल स्वतः ही कम हो जावेगा।
5 मॉर्निंग वाक करने से आपके दिल का स्वस्थ्य भी ठीक रहता है, आपका ब्लूडशिरकुलेशन बढ़ता है और आपके दिल खुश रहता है।
6 मॉर्निंग वाक करने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है इससे आपको बीमारियों से लड़ने की ताकत बढ़ाता है।
२। जॉगिंग के फायदे ( Health is Wealth Hindi-1 )
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जॉगिंग करने के महत्वपूर्ण फायदे वजन घटाने में होता है , जॉगिंग करने से मष्तिस्क को वेहद फायदा होता है इस व्यायाम से मष्तिस्क को ऑक्सीजन मिलता है इससे मष्तिस्क की क्षतमा बढ़ती है। जॉगिंग एक बेहद बेहतरीन व्यायाम ही जिससे हम शरीर की कैलोरी को खर्चा कर सकते है।
३। अष्टांगयोग के फायदे ( Health is Wealth Hindi-1 )
किसी भी आठ योगो के समूह को एक साथ करने के योग को अष्टांग योग कहते है। अष्टांग योग को करने से आपको शारारिक, मानसिक और अध्यात्म स्वस्थ्य को सुधारने में मदद करता है , अष्टांग योग से आप शारीरिक फिटनेस, मानसिक स्वस्थ्य, आंतरिक शांति, स्ट्रेस को कम करने में मदद मिल सकता है। अष्टांग योग से हमारे शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन का प्रवेश होता है जिससे अपने शरीर को स्वस्थ्य रखता है और वजन कम करने मदद करता है।
४। शुक्ष्म व्यायाम के फायदे (Good Health Tips सदा हेल्दी रहने के 10 सदाबहार टिप्स, खास आप के लिए)
शरीर की लचीला बनाने के लिए करे शुक्षम व्यायाम इसको संधि योग भी कहते है, में संधि योग का अलग से आर्टिकल लिखूंगा जिसे आपलोग पढ़ सकते है। इस योग में हम एडी से चोटी के योग भी कहते है। भारत सरकार के हॉस्पिटल्स में भी योग ओ पी डी में स्वयं इस योग को करते देखा हु संधि योग पर एक वीडियो भी बनुगा जिसे आप मेरे यूट्यूब चैनल पर देख सकेंगे https://www.youtube.com/channel/UC-zpWx3zfltKNPSMs4WCUhg
शुक्ष्म व्यायाम एक आदर्श शारीरिक प्रक्रिया है , शुक्षम व्यायाम आपके शरीर को संगठित रूप से चलने में सहयोग करता है संधि योग जोड़ो का योग है जिसे हर उम्र के लोग कर सकते है , यह व्यायाम आपके सवेदनशीलता को बढ़ता है ।
शुक्षम व्यायाम में आप गर्दन को घूमना , हाथ के जोड़ घूमना , आखे घूमना , घुटना के जोड़ो को घूमना, मुथियो को बंद करना और खोलना, कमर को घूमना आदि आदि व्यायाम कर सकते है ।
५। दीर्घ स्वसन (NATURAL HEALTH TIPS IN HINDI)
कहते है भारत के ऋषि मुनि हजारो सालो तक जीवित रहते है उसका एक विशेष जो कारण है वो है दीर्घ स्वसन, दीर्ध स्वसन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमे आप स्वासो की गति तो नियंत्रित करते है, मनुष्य के लिमिटेड स्वास है ऐसा आप जानते है लेकिन दीर्ध स्वसन से हम स्वास को अपने नियंत्रण में ले लेते है और एक सामान्य मनुष्य की गति के कम गति से स्वास लेते है जिससे अपने शरीर में ऑक्सीजन लेवल भी बढ़ जाता है और हमारा स्वासो की गिनती भी कम हो जाती है। आइये जानते है दीर्ध स्वसन कैसे करे :-
स्टेप 1 : पद्मासन में ज्ञान मुंद्रा में बैठकर धीरे धीरे स्वास को अंदर लेना है
स्टेप 2: स्वास लेते समय मन के अंदर गिनती गिननी है की कितनी संख्या में हमने स्वास को अंदर ले लिया।
अब आपको 1:2 में स्वास को बहार निकलने का प्रयास करना चाहिए, जैसे मान लो की अपने स्वास को अंदर लेने की गिनती 20 सेकंड है तो उस स्वास को बहार करने के लिए कम से कम 40 सेकंड लगाना चाहिए। अतः अपने एक स्वास लेने में 1 मिनट्स का समय लगाया, इस क्रिया से अंदर लिए हुवे ऑक्सीजन अपने शरीर के नस नाड़ियों तक में प्रवेश किया, इससे अपना ऑक्सीजन लेवल भी अधिक हो गया.
६। सूर्य नमस्कार के फायदे (Health is Wealth Hindi-1)
सूर्य नमस्कार एक प्राचीन योग आसन है जो हमारे शरीर, मन आत्मा के लिए बहुत ही फायदे मंद है। अगर अपने प्रयाप्त मात्रा में कम से कम 13 बार सूर्य नमस्कार कर लिया तो यह मन लिया जावेगा की अपने एक दिन का वर्कआउट कल लिया क्योकि यह 10 आसन का समूह है जिसे एक साथ किया जाता है ।
सूर्य नमस्कार पर अलग से एक आर्टिकल में अवश्य लिखूंगा। सूर्य नमस्कार में विविन्न प्रकार के आसन है। यह योग चिंता और तनाव कम करता है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने में और मानसिक शांति प्राप्त करने में मदद करता है। चुकी यह कई आसन के समूह है इससे बैक पैन , कमर दर्द, गठिया जैसे बीमारियों के ले फायदेमंद है।सूर्य नमस्कार करने से हमारा शरीर लचीला हो जाता है।
७। रनिंग के फायदे ( हेल्थ से जुड़ी जानकारी, हेल्थ केयर इन हिंदी )
रनिंग एक उत्कर्ष शारीरिक व्यायाम है , रनिंग से हमारा ह्रदय मजबूत होता है, मोटापा कम करने का राम बन इलाज है रनिंग, रनिंग से अधिक कैलोरी खर्चा होता है और हमारी मोटापा कम होता है, नियमित रनिंग करके आप अपने शरीर का फैट कम कर फिट और स्लिम बॉडी बना सकते है । रनिंग से स्वसन तंत्र मजबूत होता है, रनिंग से मन शांत होता है और खुद को अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
४। सुबह का नास्ता (Health Care, Health News & Healthy Living Advise in हिंदी, 100 हेल्थ टिप्स Health is Wealth Hindi-1 )
https://www.youtube.com/channel/UCXCLWxrPi94ULj1IxEdvBhg
सुबह का नास्ता एक स्वस्थ्य और ऊर्जावान शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होता है
- अंकुरित आनाज यदि आप अपने सुबह के नास्ते में शामिल करते है तो आपके शरीर हो भरपूर ऊर्जा मिलती है। अंकुरित आनाज में आप ” सोयाबीन, मूंग दाल, चना, बाजरा आदि ले सकते है जिससे आपको फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स मिलता है।
- फल : फलों में फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स की मात्रा बहुत ही ज्यादा होती है। आप सेव केला अंगूर पपीता
- पोहे : पोहे एक लोकप्रिय भारतीय नास्ता है, आप पोहे में नमक, चीनी ,लहसन , धनिया और नीबू जूस आदि मसलो का प्रयोग कर सकते है।
- अंडा : अंडा प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है जो आपको पोषण देता है।
५। प्रयाप्त मात्रा में पानी पीना ( हेल्दी और फिट रहने के लिए फॉलो करें ये आसान टिप्स ) ( Health is Wealth Hindi-1 )
अगर को मुझे पूछे की दिन भर में कितना पानी पीना चाहिए तो सही उत्तर कुछ भी नहीं है क्योकि कोई भी मेडिकल साइंस यह अभी तय नहीं किया है फिर भी हमें दिन भर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए और अपने कार्य और आवश्यकता के अनुसार अधिक या कम पानी पी सकते है।
६। अपने ऑफिस को व्यायाम शाला बनाये ( Health is Wealth Hindi-1 )
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आप कही भी कार्य करते हो, लगातार 2 घंटे से ज्यादा कुर्सी पर ना बैठे, प्रत्येक 1 घंटे में अपने कुर्सी से उठ कर थोड़ी सी देर टहलना चाहिए और आवश्यकता पड़े तो आप ताड़ासन कर सकते है।
ताड़ासन एक ऐसा आसन है जिससे आप ऑफिस में कर सकते है, आप सीधा खड़े हो जावे और दोनों हाथो को ऊपर करके, दोनों हाथो की अंगुलिओं को आपस में फसाकर ऊपर की और खींचो जिससे पुरे शरीर के नसों को आराम मिलेगा,
इसके अलावा क्यू आर टी QUICK RELAX TECHNIC यानि की तुरंत रिलैक्स प्राप्त करने के तरीके यानि की टेक्निक, अगर आपके ऑफिस में कारपेट है तो आप उसपर ऊपर हेड कर सीधे लेट जाये फिर दोनों हाथो को अपने शरीर के पैरेलल सीधा कर देवे, दोनों पैरो को मिलावे और पुरे ताकत लगा कर खींचे पूरा शरीर को कड़ा करें पेट को अंदर करें, अपने पैरो को खींचे ताकि अपना शरीर में कम्पन हो जावे फिर अपने शरीर को ढीला छोड़ दे आपको रिलैक्स महसूस होगी
७। दिन का भोजन 1.00 बजे से पहले ले ( हेल्थ टिप्स इन हिंदी स्वास्थ्य संबंधी टिप्स ( Health is Wealth Hindi-1 )
दोपहर का भोजन अपने को 1.00 बजे तक अवश्य ले ले। भोजन के बाद हो सके तो आराम करना चहिये।
८। 4 बजे से 4.30 बजे थोड़ा स्नैक्स और चाय अवश्य ले ( Health is Wealth Hindi-1 )
९। रात्रि 8 बजे तक भोजन अवश्य कर ले Health is Wealth Hindi-1
रात्रि भोजन हल्का और 8 बजे से पहले अवश्य कर लेना चाहिए
आप इस लेख ले विषय में निम्नलिखित वेबसाइट पर भी जानकारी ले सकते है https://www.jagran.com/lifestyle/health-news-hindi.html
नोट
उपरोक्त सभी सलाह जागरूकता बढ़ने के लिए लिखा गया है, अपने अपने जरुरत के योग व्यायाम और डाइट अपने किसी हेल्थ एक्सपर्ट के निगरानी में ही करे।
